grzbiet plecy

[...] taki podział wybrałeś. Masz plecy, nogi, biceps i klatkę, barki, triceps. Ogólnie sam podział treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo grzbiet. Trening A jest całkiem solidny bo masz zarówno na nogi jak i grzbiet podstawowe ćwiczenia. W tym dniu treningowym dołożyłbym jeszcze na brzuch jakieś ćwiczenia na [...]

/SFD/2022/11/9/337cda789a264c1cb2757bf046867b2d.jpg To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a [...]

nie znam Twojego stazu , plan ma być na mase da ? lekka poprawa siły tez następi. nie wiem ile masz obciązenia na siłowni proponuje pn śr pt klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 [...]

[...] 4 serie wyprosty jednonoz 20kg x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie +15kg x 40 x 4 serie podciaganie kolan do klatki 15 x 4 serie slony lawka do brzuszkow 20 x 4 serie grzbiet wyprosty lawka rzymska 5 x 20 Odpoczynek dobrze mi zrobil. Bardzo fajnie się ćwiczyło. Od dzisiaj czyszczę michę bo trochę wpadło śmieciowego jedzenia. Ale nie żałuje [...]

[...] facepull 5sztabek x 12 x 4 serie trap y raise 5kg x 12 x 4 serie uginanie sztangi biceps 40 x 12 x 2 45 x 12 x 2 uginanie jednorącz modlitewnik 12.5 x 8 x 4 serie kazda reka grzbiet lawka rzymska 10kg x 15 x 4 serie Mialem ciagi robic do 130 ale szlo bardzo lekko do konca ale nie chcialem dawac juz wiecej i zostalo 140. Co tydzien bede dorzucal [...]

[...] szeroko 85 x 8 x 3 serie sciaganie drazka wasko 85 x 8 x 3 serie Prone Y raises 5 x 15 x 4 serie bices uginanie hantli dorpset 25 x 12 + 15 x 12 x 3 serie lawka rzymska grzbiet/ 10kg x 20 x 4 serie Dobrze sie rozgrzalem i juz prawie nie czuje zadnego dyskomfortu. Wiec jest dobrze mozna powiedziec. :D Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]

[...] masz dietę i jakie są cele treningowe. Jak na zaawansowanego to ten podział nieśmiertelny klata+triceps, plecy+ biceps, nogi+barki jest słaby bo bo i ile klatkę piersiową i grzbiet z małą partią przetrenujesz to ten dzień nogi + barki jest słaby. Co do samego planu to pierwszy dzień jest w porządku klasyk nad klasykami. Drugi dzień można by było [...]

[...] które średnio mi się podobają w Twoim planie. Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń od grup największych i wymagających najcięższych ćwiczeń jak nogi, grzbiet, a później klatka piersiowa, barki, ramiona. Po drugie wyeliminuj z planu treningowego zbyt dużą ilość ćwiczeń izolowanych. Jak zrobisz na jednym treningu na nogi [...]

[...] np. przerwa, chlodzenie, wdrozenie lekarstw przeciwzapalnych Jak bol nie bedzie ustepowal w ciagu 2-3 dni to koniecznie posuzkalbym pomocy fizjo;-) ktory chociaz obejrzy grzbiet i cos podpowie co moglo sie dokladnie stac. Co do dalszej aktywnosci, tutaj bym byl ostrozny i dopoki nie zostanie dokladnie okreslone to co sie zadzialo, to bym nie [...]

[...] musi wcale oznaczać, że plecy masz słabe. Jeśli wykonujesz wersję podchwytem to w niej bardzo mocno pracuje biceps. Z racji, że jest to mała partia mięśniowa w porównaniu do grzbietu to podczas podciągania szybciej zmęczy się biceps niż grzbiet. To jest właściwy tok rozumowania gdy jesteś w stanie się podciągnąć choćby kilka razy w pełnym [...]

raczej barki z nogami a nie grzbiet, grzbiet to plecy to jest tylko podział a nie plan treningowy. kojarzę Twój nick i nie wiem czy coś z tego będzie na tyle tematów co już napisałeś i w każdym co innego.

[...] do pępka czy do klaty te ćwiczenia żeby rozbudowywać te mięśnie co pisałem wyżej Za dużo kombinujesz z treningiem nie da się wyizolować w pełni pracy poszczególnych mięśni grzbietu, oczywiście najszersze grzbietu będą pracować zarówno w podciąganiu na drążku, jak i wiosłowaniu bo tak jest stworzone ludzkie ciało, że wykonuje ruch w najbardziej [...]

[...] e plecy zbudujesz grube i szerokie, tutaj potzreba znacznego ciezaru, plecy reaguja dobrze na ciezki i zlozone ruchy, nie na izolacje. przeczytaj artykuł https://www.sfd.pl/art/Trening/Du%C5%BCe_i_silne_mi%C4%99%C5%9Bnie_grzbietu%2C_czyli_trzeba_mie%C4%87_plecy%21_-a1107.html powinien rzucic Ci nieco swiatla na to, jak trenowac powinnismy grzbiet

[...] powtórzeń. 2.Trenowanie tricepsów dzień po klatce nie jest jakims ogromnym błędem ale licz się, że będą zmęczone, więc najlepiej jakby miały czas się zregenerować. 3.Plan na grzbiet jest bardzo mocno okrojony i nie ma tam podstawowych ćwiczeń. Podciąganie na drązku, wiosłowanie, martwy ciąg..itd. tym się buduje plecy i to powinno być fundamentem. [...]

[...] fałdy powiekowej górnej na zewnętrznym końcu szpary ocznej; nos: pośredni, wąski i długi, średnio wydatny, rzadziej mało lub mocno (częściej to drugie); wgłębienie między grzbietem nosa a czołem zazwyczaj średniej wielkości; nasada nosa dość wysoka i przeważnie wąska, podobnie jak grzbiet nosa choć może być też średnio gruby; skrzydełka nosa [...]

Michalosiem konkret plecy nie ma co. Podaj jakie ćwiczenia wykonujesz na grzbiet i jakieś wskazówki treningowe Zmieniony przez - mytant w dniu 2013-12-02 22:03:49

[...] -Wspięcia na palcach stojąc z cieżarem 3x30 - ok mozna dac lydke po siadach -Podciąganie na Drążku lub wiosłowanie sztangą(Plecy) 3x8 - super, jak najbardziej ok na grzbiet -Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną(Plecy)3x8 - rowniez dobre uzupelnienie drazka -Wyciskanie sztangi leżąc(Klatka) 4x12 - moze byc, aczkolwiek dalym od [...]

Czyli bliżej im do barków niż plecy ? Zobaczę czy podołam bo w dniu z barkami mam już żołnierakie i wznosy bokiem- które chcę spróbować na bramie linkami Anatomicznie czworoboczny to oczywiście grzbiet ale jego górna część mocno pracuje przy treningu barków więc dokładasz go tam gdzie Ci wygodniej.

@arturl1986 elegancko dzięki a twoim zdaniem martwy ciąg na co jest plecy i grzbiet bo angazuje przecież nogi tez Jakie dobre ćwiczenia na przywodziciele Martwy ciąg angażuje prawie wszystkie grupy mięśniowe ale nie jest typowym ćwiczeniem na nogi tylko plecy więc dziwi mnie jeśli ktoś ma klasyczny martwy jako bazowe ćwiczenie na nogi

[...] mięśniowe. I tutaj mamy pierwszy dysonans w planie treningowym. Na nogi masz tylko przysiady i nic więcej to trochę za mało żeby je sensownie przetrenować, natomiast na grzbiet masz 3 ćwiczenia po 4-5 serii więc jeśli spojrzysz na samo porównanie tych dwóch największych partii to na te nogi trzeba by było coś dołożyć. Do tego też musisz [...]